平心而論，一年前，這本書絕對是放在書店顯眼的地方我也不會有興趣瞟一眼的，因為跑步是我的弱項，我所有學生時代的好朋友都是當年班級跑步的后梯隊建立的階級友情。無論誰跟我說跑步減肥了，我都一笑而過開玩笑，我就是肥死也不會去跑步的。

結果，自從20年10月23日同馮總和溫總一同在瓦房店跑步，一口氣突破10 公里，讓我看到我是一個有潛力的胖子。后來從今年春節后開始跑步，偶然的機會得到《跑不治愈》這本書，功法結合心法跑步更挺輕松。廢話不說，下面的讀后感和跑后感希望能帶給一樣不喜歡跑步的你一個全新的感受!

一、從“我想”到“我能”，我們差的就是有效的學習方法。

學習任何技能都一定是有方法的。跑步這個簡單的事情，方法也很簡單:

1、我們需要一個測心率的表:學會輕松跑的***核心的基礎就是心率，感謝科技進步，我用的是華為手表里面有心率監測，計算輕松跑的心率跑步時盡量讓心率始終在輕松跑的心率范圍內。下限:(220-年齡-靜息心率)x59%+靜息心率 上限:(220-年齡-靜息心率)x74%+靜息心率

2、需要步頻 180 的節奏器，喜馬拉雅或者 QQ 音樂單曲循環，很方便。

3、需要一雙合適的跑步功能的鞋子，跑步鞋和普通運動鞋的差別還是很大的(馮總建議用兩雙鞋換著跑，一般用半年或者 500km 就要更換了)。

4、 跑起來!一日開始,你就發現,自己真的可以!!!雖然比別人走路還慢，但是 2008年由美國政府發布的《美國身體活動指南》稱，只要是跑步，無論快慢都是大強度運動，距離并不重要，快慢也無需糾結，跑也好，走也好，都比不動強。

二、當然，簡單的事情要做好也是不容易的，技術上再精進一下:

1、練習重力跑;

2、糾正跑步姿勢，練習腿后側拉起;

3、跑時縮緊腹部和臀部，想象一根繩子把你的頭拉一去了，整個人是向一用力的;

4、進行適當的力量訓練，當臀肌更好的被激活后，能更大的發揮作用:

5、鼻吸鼻呼，鼻吸口呼都是可以的，但盡量深呼吸，每分鐘呼吸次數少于30 次，建議采用 2~4 步一吸氣，2~4 步一呼氣的方法練習。具體來說，你可以采用2步一吸，2步一呼的方式，你也可以采用3步一吸，3步一呼的方式，只要自己覺得舒服就行。

6、跑前充分熱身，跑后靜態拉伸，晚上睡好覺，一周跑二到五次即可。

三、心理層面再精進一下:

1、輕松跑，始終保持面帶微笑，心情放松:

四、跑步配合飲食--減肥的特別禮物:

書中提到了 211 飲食減肥法，目前***流行的減肥方法，兩拳頭蔬菜，一拳頭蛋白質，一拳頭主食，先吃蔬菜，再吃蛋白質，***后吃主食，主食要粗、細搭配。這個我有嘗試，但是自己實施的方法有些問題，差點搞成消渴癥(專家說)我放棄了。

本書取名《跑步治愈》，意在“跑步燃燒卡路里，治愈所有不開心"!書中花了大量篇幅講跑步的好處，“重構內心秩序”"提升掌控感”“獲得心流體會’等等等，也講了很多名人是如何在作者的帶領下達成跑馬拉松的目標，獲得進一步的工作成績的，這些內容非常有利于我這種跑步小白打雞血，但是打完雞血看看就算了，每個人的感受和體會不同，再看第二遍就覺得寡淡無味了。因為別的運動也能達到這些目的，跑步不是萬能的，也不是唯一的，只有自己嘗試過了才知道是否適合自己。對我而言，我的首要目的還是減肥，兩年內一定要一次馬拉松，我希望是跟朋友們一起跑!當你感覺被疲憊壓的喘不過來氣的時候，***好的方法不是拘怨和淚水，而是出去跑個五公里，半個小時的時間會讓你在這***孤獨的時光里塑造起堅強的你。

 2、循序漸進，不要以距離或者時間為目標，要始終感受自己是不是輕松(按書中分級，以"跑步時能簡短說幾個字"為標準)。我從第一次跑五分鐘都氣喘吁吁到現在跑一個多小時還能談笑風生也就短短半年時間，關鍵在于心情放松，慢慢加量。如果讓我第一天就跑半個小時，我可能咬牙切齒堅持三天就放棄了。

3、享受過程，關注跑出去的每一次腳踏實地的感受，關注每一次的呼吸，關注腹部和臀部的肌肉。

4、記得發朋友卷或者發給朋友們，得到贊揚!這是我需要的，有贊揚，有朋友們的鼓勵和陪伴，我更能從中獲得喜悅，更有動力。

5、多跟人分享。這是我專屬小心得。我自從愛上跑步，跟朋友聊天一定少不了這個話題，把自己的小收獲分享給每個朋友，能獲得朋友們的贊揚甚至拉動朋友們一起跑，這也帶給我巨大的喜悅和成就感。

所以，親愛的同志們，跑起來吧，踏上跑道，讓我們一起追逐光、靠近光、成為光、發散光!